Τα κατωτέρω απαγορεύονται αυστηρά, σε ανήλικους, σε άτομα με ψυχολογικά ευαίσθητη ισορροπία (πχ κατάθλιψη ή βαρύτερες περιπτώσεις) χωρίς έγκριση γιατρού, σε άτομα με νευρολογικά προβλήματα (πχ. επιληψία) χωρίς έγκριση γιατρού και σε περιπτώσεις που χρησιμοποιούμε ψυχότροπες ουσίες (πχ. χασίς, αντικαταθλιπτικά). Το εννοώ ότι απαγορεύονται.
Όταν ο εγκέφαλος βρίσκεται σε βαθιά χαλάρωση χωρίς κοιμόμαστε, ξεκλειδώνονται νοητικές δομές και συνειρμοί, πρέπει να είμαστε σε καλή ισορροπία, για να μην πάρει δυσάρεστα μονοπάτια.
Ακόμα και αν έχετε άριστη ψυχική και σωματική υγεία, σε περίπτωση που νιώσετε δυσάρεστα διακόψετε αμέσως την άσκηση.
Η βαθιά χαλάρωση έχει κατά κανόνα θετικά αποτελέσματα, αλλά επειδή υπάρχει μια μικρή πιθανότητα να μην σας πάει, ήρεμα.
Μια απλή άσκηση βαθιάς χαλάρωσης ώστε να βρεθούμε στο επίπεδο Άλφα

Η βαθιά χαλάρωση είναι προϋπόθεση για μια μεγάλη ομάδα ασκήσεων διαλογισμού (αν και κάποιες μορφές διαλογισμού δεν απαιτούν βαθιά χαλάρωση)
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις, για να πετύχουμε μια βαθιά χαλάρωση.
Εδώ αναφέρω μια από αυτές, που την έχω χρησιμοποιήσει εκατοντάδες φορές.
Είναι μια παραλλαγή που ξεκινά από την τεχνική του mind control.
Μπορούμε να την ηχογραφήσουμε, να την εκτελούμε με συνοδεία κάποιας μουσικής ή και απλά να φέρνουμε τα βήματα στο νου μας.
Διαλέγουμε ένα χώρο ευχάριστο και ήσυχο, όπου δεν θα μας ενοχλήσει κανείς για την επόμενη περίπου μισή ώρα. Δεν κλείνουμε τα τηλέφωνα, γιατί μπορεί πάντα να υπάρξει μια έκτακτη ανάγκη.
Την κάνουμε καθιστοί, ή και ξαπλωτοί. Ξαπλωτοί είναι κάπως πιο δύσκολο να μείνουμε ξύπνιοι.
Είναι προτιμότερο να έχουμε ελαφρύ στομάχι.
Μερικοί άνθρωποι κρυώνουν όταν χαλαρώνουν, για αυτό ας έχουμε πρόχειρο ένα ελαφρύ σκέπασμα, μέχρι να δούμε πως λειτουργούμε εμείς.
-------------------------------------------------------------------------------
Παρατηρούμε με τα φυσικά μας μάτια τον χώρο που βρισκόμαστε, τους ήχους, και ότι μας φέρνουν οι αισθήσεις μας.
............... (5-10 δευτερόλεπτα)
Αφήνουμε τα βλέφαρα να κλείσουν.
Βρίσκουμε μια άνετη θέση. Μια θέση που μπορούμε να χαλαρώσουμε το σώμα μας τελείως.
Τεντώνουμε την πλάτη μας και ρίχνουμε πίσω το κεφάλι μας για να χαλαρώσουν οι μυς του σβέρκου. (επανερχόμαστε στην άνετη θέση μας)
Αναπνέουμε βαθύτερα, χωρίς προσπάθεια.
-------------(3-5 δευτερόλεπτα)
Ας νιώσουμε το βάρος του σώματός μας που πιέζει το κάθισμά μας.
Ας νιώσουμε που βρίσκεται το δεξί μας πόδι (ιδιοδεκτική αίσθηση)
Ας νιώσουμε που βρίσκεται το αριστερό μας πόδι
Ας νιώσουμε που βρίσκεται το δεξί μας χέρι
Ας νιώσουμε που βρίσκεται το αριστερό μας χέρι.
Ας νιώσουμε την στάση του σώματος μας.
--------------(5-10 δευτερόλεπτα)
Παίρνουμε μια βαθιά αναπνοή και κατά την εκπνοή επαναλαμβάνουμε και οραματιζόμαστε τον αριθμό τρία, τρεις φορές.
Παίρνουμε άλλη μια βαθιά αναπνοή και κατά την εκπνοή επαναλαμβάνουμε και οραματιζόμαστε τον αριθμό δύο, τρεις φορές.
Παίρνουμε ακόμα μια βαθιά αναπνοή και κατά την εκπνοή επαναλαμβάνουμε και οραματιζόμαστες τον αριθμό ένα, τρεις φορές.
----------------(5 – 10 δευτερόλεπτα)
Τώρα βρισκόμαστε στο βασικό επίπεδο χαλάρωσης.
Όταν βρισκόμαστε σε αυτό το επίπεδο οι εξωτερικοί θόρυβοι δεν μας ενοχλούν. Είμαστε όμως προγραμματισμένοι, σε περίπτωση ανάγκης να ανοίξουμε αμέσως τα μάτια μας και να αντιμετωπίσουμε οποιαδήποτε κατάσταση.
--------------(5-10 δευτερόλεπτα)
Για να έρθουμε σε ακόμα βαθύτερα και υγιέστερα επίπεδα του νου θα κάνουμε μια αντίστροφη μέτρηση από το δέκα ως το ένα.
Δέκα
---(2 δευτερόλεπτα)
εννέα
---(2 δευτερόλεπτα)
οκτώ
---(2 δευτερόλεπτα)
επτά
---(2 δευτερόλεπτα)
έξη
---(2 δευτερόλεπτα)
πέντε
---(2 δευτερόλεπτα)
τέσσερα
---(2 δευτερόλεπτα)
τρία
---(2 δευτερόλεπτα)
δύο
---(2 δευτερόλεπτα)
ένα
---(3-5 δευτερόλεπτα)
Τώρα είμαστε βαθιά στο επίπεδο ένα.
Από εδώ είμαστε σε θέση να ενεργούμε για οποιονδήποτε σκοπό επιθυμούμε.
Αρκεί αυτός να είναι ωφέλιμος και ευεργετικός για μας και για την ανθρωπότητα.
Κάθε φορά που βρισκόμαστε σε αυτά τα επίπεδα η υγεία μας και οι νοητικές και φυσικές ικανότητες μας θα βελτιώνονται.
Κάθε φορά που βρισκόμαστε σε αυτά τα επίπεδα θα είμαστε σε θέση να παρατηρούμε προσεκτικότερα ότι μας συμβαίνει.
Κάθε φορά που βρισκόμαστε σε αυτά τα επίπεδα θα κατανοούμε καλύτερα τις σχέσεις μας με τους άλλους και τον εαυτό μας.
..........(5 δευτερόλεπτα)


Θα σταματήσω τώρα να μιλάω για να απολαύσουμε αυτή την αίσθηση βαθιάς χαλάρωσης
Όταν ακούσετε πάλι την φωνή μου θα είναι σαν να έχουν περάσει ώρες σε αυτή την αναζωογονητική κατάσταση.
......................
(5 λεπτά έως μισή ώρα. Τα δεκαπέντε είναι ένα μέσο νούμερο.)
(κατά την διάρκεια αυτού του διαστήματος μπορεί να εκτελούμε κάποια νοητική άσκηση οραματισμού, ή να μένουμε σε μια σχετική νοητική σιγή, που είναι ποιο δύσκολο)
......................
Ας νιώσουμε πάλι το βάρος του σώματός μας να πιέζει το κάθισμα.
Τεντωνόμαστε και ανοίγουμε τα μάτια μας.
Ας παρατηρήσουμε για λίγο τον χώρο που βρισκόμαστε.